Витамин В12 - Какъв вид да изберете?

Витамин В12 - Какъв Вид да Изберете?

Всички знаем, че витамин B12 е важен витамин, от който тялото ни се нуждае. Той участва в много процеси като генерирането на енергия, работата на мозъка и нервите, производство на кръвни клетки и функционирането на имунната система. През последните години витамините B12 също се свързват и със способността да насърчават загуба на тегло.

Поради голямата популярност в последните години, всички знаем за ползите от приема на витамин В12, но когато търсим да си закупим може да се окажем объркани от различните видове витамин В12, които се предлагат на пазара. Тази статия ще ви помогне да направите информиран избор.

ЦИАНОКОБАЛАМИН

Цианокобаламинът е синтетична форма на витамин B12 с циано група, прикрепена към него. Циано групата е съставена от малко количество цианид. Може би си мислите, че това е токсично за човешкото тяло, след като чуете думата цианид, но не се притеснявайте – количеството е изключително малко и не вреди на хората.

По отношение на скоростта на усвояване, цианокобаламинът се представя най-лошо от всички видове витамин В12. Вероятно това е и причината да е и най-евтиният сред конкурентите си.

МЕТИЛКОБАЛАМИН

Друг често предлаган на пазара вид витамин В12 е метилкобаламин. Подобно на цианокобаламин, той в крайна сметка се редуцира в тялото до кобаламин, но вместо циано група, този тип витамин В12 има метилова група, прикрепена към него.

Метилкобаламинът е биоактивна форма на витамин B12, която тялото може лесно да използва. Обратно, цианокобаламинът трябва първо да се превърне в метилкобаламин, преди да стане активен. Тъй като метилкобаламинът е лесно достъпен за използване от клетките, той се счита за по-добър от цианокобаламина.

Едно проучване сравнява скоростта на усвояване на метилкобаламина с цианокобаламина. Резултатите показват, че при същата доза има повече неизползван цианокобаламин, който се отстранява от тялото спрямо метилкобаламин, който се абсорбира по-лесно.

Вътре в тялото метилкобаламинът помага за бързия метаболизъм на фолиевата киселина. Може да се използва при хора с дефицит на витамин B12 и симптоми като депресия, психологически проблеми, увреждане на нервите, деменция, зрителни проблеми и анемия. Поради тази причина много хора, които приемат витамин B12, виждат подобрение в здравето си след приема на добавката.

Метилкобаламин

ХИДРОКСОКОБАЛАМИН

Хидроксокобаламинът съдържа хидроксилна група вместо метиловата или цианогрупата на метилкобаламин и цианокобаламин. Помага за намаляване на нежеланото количество азотен оксид в тялото, което, ако не бъде отстранено, може да доведе до редица заболявания.

В сравнение с цианокобаламина, хидроксокобаламинът помага за детоксикацията на излишния цианид, който се натрупва от тютюнопушенето и замърсения въздух. Хидроксокобаламинът може да помогне за предпазване свободните радикали, за които е известно, че причиняват оксидативен стрес. Хидроксокобаламинът също може да работи ръка за ръка с глутатиона, за да помогне в борбата срещу автоимунни заболявания и хронична умора.

АДЕНОЗИЛКОБАЛАМИН

Третият вид витамин В12 е аденозилкобаламинът. Той участва във важни процеси в нервите и митохондриите или енергийната фабрика на клетката.

Лекарите обикновено препоръчват използването му за стимулиране на развитието на мозъка, клетъчната енергия и мускулната сила. Може да бъде много полезен за пациенти, страдащи от хронична мускулна умора, храносмилателни разстройства и мускулна слабост.

КОЙ ТИП ВИТАМИН B12 ТРЯБВА ДА ИЗБЕРЕТЕ?

Въпреки че няма консенсус сред специалистите относно това кой тип витамин B12 е най-ефективен или превъзхождащ останалите, едно нещо е сигурно: най-добрият вид витамин B12 е този, който работи най-добре за вас. В сравнение с цианокобаламина, който може да се абсорбира слабо, другите три вида витамин B12 може да са по-добри варианти.

Различните форми на витамин В12 може да се комбинират за постигането на различни цели. Например, ако искате повишаване на енергията, може да се предпочете аденозилкобаламин. Ако искате да премахнете свободните радикали, хидроксокобаламинът може да бъде отговорът. Ако искате да подобрите умствената си дейност, метилкобаламинът може да бъде по-добрият избор. Цената и достъпността също могат да бъдат допълнителни фактори при определяне на правилната форма на витамин B12, която да приемате.

Витамин В12 се съдържа в много хранителни продукти, но може да не успеете да си набавите достатъчно от него, за да подобрите цялостното си здраве. Освен ако не ядете тонове риба или червено месо (което пък ще ви докара други проблеми), може да искате да добавите един от различните видове витамини B12. Надяваме се след тази статия, вече да знаете към кой вид да се насочите.