Пролетна Умора - Симптоми и Как да си Помогнем

Какво се случва с нас в началото на пролетта?

След дълъг и студен зимен период, който включва кратка светла част на деня, ниски температури, намалена физическа активност и по-тежка и мазна храна - идва пролетта. Всичко трябва да стане по-светло, оживено, слънцето ни вика към природата, но всяка година мнозина от нас се сблъскват със същия проблем - сънливост, вялост, липса на енергия, чести смени на настроението... Почти като тежък махморлук след зимните месеци. Това е пролетната умора. Това е наименованието за комплекс от физически и умствени симптоми, които се появяват през пролетните месеци. Споменава се не като заболяване, а като разстройство на здравето, причинено от промената на сезоните.

Тялото трябва по някакъв начин да се събуди от зимния си сън и да се подготви за повишена активност по време на слънчевите дни. Все пак, това не винаги протича гладко. Повишението на температурата, по-дългите дни, нестабилните атмосферни условия, промените в налягането на въздуха и редица други фактори водят до появата на редица неспецифични симптоми при иначе съвсем здрави хора.

Защо сме толкова уморени?

За основен виновник за пролетната умора се счита дисбалансирането на мелатонина (хормон, който ни прави сънливи) и серотонина (така нареченият хормон на щастието). Тялото забавя метаболизма и хормоналния си баланс по време на студената зима и по този начин се предпазва от ниски температури и липса на слънчева светлина. Освен това, секрецията на мелатонин нараства, температурата на тялото пада, а кръвното налягане се повишава. Когато идва пролетта и дните стават по-топли и по-дълги, всичко се обръща наобратно и се движи в различна посока. Тялото трябва да настрои баланса си към стимулите от околната среда. По-голямото излагане на слънце води до производството на повече серотонин и по-малко мелатонин, температурата на тялото се повишава, а кръвното налягане пада. Понеже преходът между тези фази не винаги протича гладко, се появяват различни физически и умствени реакции, които дефинираме като пролетна умора.

Калоричната и монотонна зимна диета и липсата на консумация на плодове и зеленчуци също са една от причините за пролетната умора. В края на зимата запасите на витамин С се изчерпват, което води до ослабване на имунната система и защитите на организма.

Липсата на слънчева светлина и намалената физическа активност през зимния период също правят значително по-трудно адаптирането към новата ситуация през пролетта.

Симптоми на пролетната умора

Главоболие, изтощение, сънливост, липса на концентрация, безсъние, главоболие, раздразнителност, промени в настроението, липса на енергия, чувствителност към промените в атмосферата, намален апетит, намален имунитет… всички тези могат да бъдат симптоми на пролетна умора. В нормалния случай, трябва да отнеме само няколко дни до три седмици, за да се адаптираме към новата ситуация. Но това зависи предимно от възрастта на човека, начина на живот, здравословното му състояние. Хората със здравословни проблеми, жените, децата и възрастните по-често имат по-изразени и по-дълготрайни симптоми. Някои изследвания показват, че симптомите на пролетната умора изчезват или отслабват след стабилизиране на атмосферата и продължително излагане на слънце.

Как да си помогнем?

Трябва да започнем да се адаптираме към пролетта и да променяме навиците си, още в края на декември. За ефективно премахване на симптомите, свързани с пролетната умора, най-добре е да се комбинират няколко важни фактора:

• балансирано и здравословно хранене,
• физическа активност,
• достатъчно прием на течности,
• престой на слънце и
• достатъчно почивка.

Добре е да се храним с повече плодове и зеленчуци и да наблегнем особено на бобовите храни. Богатите на хранителни вещества храни имат благоприятно действие върху нивата в организма на витамин С, витамините от група B, витамин Е и омега-3 мастни киселини. Важно е също така приемът на цели зърнени храни, защото такива храни съдържат въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Те предоставят дългосрочно повишение на нивата на кръвната захар, тъй като се разграждат за дълъг период от време и последователно постепенно освобождават енергия в нашето тяло. Пролетта е също така изключително подходящо време за изпробване на нови навици, като "интервално постене" от 6 до 8 часа.

Важно е и правилно хидратиране на тялото чрез прием на вода, зеленчукови супи и билкови чайове. Адекватният прием на течности помага за елиминиране на натрупаните токсини и повишава метаболизма, а количество зависи от интензивността на движението, влажността и температурата на въздуха. Средно е желателно е да се приемат поне 1,5 до 2 литра течност на ден.

Физическата активност също е незаменим съюзник в борбата с пролетната умора, тъй като ускорява метаболизма, подобрява циркулацията и повишава нивата на енергия. Ежедневни разходки навън и по-тежко физическо натоварване 3-4 пъти в седмицата са минималното, което трябва да направите.

От съществено значение е престоят на свеж въздух и излагането на слънце (за предпочитане сутрин) за синтез на серотонин и витамин D в тялото, за минимум 30-40 минути всеки ден.

Добрият сън (минимум 7-8 часа на ден) също ще има благоприятен ефект и ще допринесе за премахване на умората. Опитайте да си лягате и да се събуждате винаги в едно и също време.

Основни съюзници в борбата с пролетната умора

С всички описани методи и правилното хранене, понякога все още не успяваме да осигурим на тялото достатъчно витамини и минерали, за да се адаптира възможно най-бързо към пролетта. Затова се нуждаем от допълнителна подкрепа във формата на качествени хранителни добавки, които да помогнат в борбата с пролетната умора и изтощението. Те трябва да се пият поне през февруари и март, но ако е необходимо, могат да бъдат продължени.

Добър мултивитамин, които съдържа комбинация от различни витамини и минерали - витамин C, витамин B, витамин Е, магнезий, селен, цинк, желязо, обикновено има много благоприятно действие върху състоянията на умора и стрес.

Q10 и лецитин също играят важна роля за повишаване на имунитета и енергията.

Витамин C - много мощен антиоксидант.

Витамините от група B - играят важна роля в освобождаването на енергия от храната и нормалното функциониране на нервната система.

Витамин E - неутрализира действието на свободните радикали.

Магнезий - необходим за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервната система.

Селен и цинк - участват в укрепването на имунната система.

Желязо - участва в доставката на кислород до клетките.

Коензим Q10 - участва в създаването на енергия и действа като антиоксидант.

Лецитин - важен за запазването на интелектуалните способности и има положителен ефект върху настроението.