Превенция на Раковите Заболявания - Съветите на Един Онколог

Ракът е заболяване, което всява страх, но за нашия консултант, д-р Милка Градева, е реалност, с която се сблъсква всеки ден в работата си като онко-гинеколог. Добрата новина, казва тя, е, че лечението - и следователно и възможността за преживяване на заболяването - се подобряват.

За мнозина срещата с рака е животопроменяща. Хората започват да гледат на живота и здравето си от нова гледна точка, казва д-р Градева. „След сблъсък с тази тежка диагноза много пациенти започват да мислят за здравето си за първи път. Отказват пушенето, спират алкохола и започват да внимават с какво се хранят. Което, разбира се, е много похвално – научаваме все повече и повече за навиците и начина на живот, които могат да повишат или намалят риска от заболяването. Наскоро проучване свърза например затлъстяването и прекомерното пиене с драматичното нарастване на риска от рак на червата.

Но д-р Градева подчертава, че е важно промените да са такива, че пациентът реално да може да живее с тях. Целият смисъл на лечението на пациентите е те да могат да се върнат към насладата от живота, а не към живот, пълен с ограничения. Затова д-р Градева споделя няколко съвета потвърдени от нейната дългогодишна практика.

Крайните диети не са добра идея

„Никога не бих препоръчала някаква екстремна диета, те просто не могат да се превърнат в начин на живот, не са устойчиви", казва д-р Градева. „Диетата само със сокове или яденето единствено на неварена храна, тоталната забраната на захарта са някои от диетите, които са популярни сред пациентите... Но единици от тях успяват да направят тези екстремни диети начин на живот. И какъв живот е това…"

„Една добре балансирана диета с няколко дни веганско или вегетарианско хранене, без десерт, но и без абсолютни забрани е много по-добър и устойчив вариант. Ако сте били добри през седмицата и излезете с приятели уикенда, ако не изберете най-здравословното нещо в менюто, няма нужда да се чувствате виновни. По-важно е какво правите в 90% от времето. В останалите 10% няма нищо страшно, ако се поглезите."

Да вървите пеша е също толкова полезно, колкото и ходенето на фитнес

Д-р Градева е твърд привърженик на редовното вървене пеша. „Рядко се качвам на автобус, вървя пеша от и до кабинета, използвам и обедната почивка за разходка в съседния парк. Опитвам се да вървя така, че да ускоря леко пулса. Ходенето е толкова просто и лесно изпълнимо упражнение – отделете няколко минути да помислите как да го интегрирате в ежедневието си."

„Важно е да сме активни, за да поддържаме здравословно тегло и за сърдечно-съдовото здраве. Силовите тренировки са страхотни, но изискват прекалено много време. А и след определена възраст сме все по-малко в настроение да се блъскаме сред младите във фитнеса. Ходенето е чудесна опция, особено добра за здравето на костите. Това е проблем за всички жени, но най-вече за тези на хормонално лечение, тъй като това почти неизбежно влошава костната плътност. Освен това, ходенето е препоръчително и за психичното здраве, освобождава ендорфини, помага за облекчаване на умората и подобрява съня."

Сънът е много важен, но не посягайте към лекарства, за да го постигнете

Ключът към добрият сън е да можеш да се изключиш. От работа, от грижи, от всякакви вълнения. Което всъщност може да е доста трудно. Пробвайте няколко елементарни трика – ставане и лягане в едно и също време, разходки на открито, не вечеряйте непосредствено преди лягане. Изключете синята светлина преди лягане (гледането в компютъра или телефона) – прекарайте време с близките си вместо това. Пробвайте магнезий – успокоява както мускулите, така и мозъка.

Не пренебрегвайте алтернативните терапии

Като лекар, д-р Градева е изцяло за разбиване на шарлатанските митове, но това не означава, че е против алтернативните терапии. „Много хора са скептични относно неща, които могат да бъдат наистина полезни, извън лекарствата", казва тя. „Аз например ходих на акупунктура, когато имах болки във врата, вероятно от огъване на врата ми, когато оперирам. Открих, че наистина облекчава болката. Медитация, йога, движение, всички тези неща могат да бъдат доста полезни за множество симптоми. Важно е да не ги изключваме."

Теглете се редовно

„Тегля се редовно и се опитвам да поддържам теглото си стабилно – но се опитвам да не се качвам на кантара всеки ден, може би веднъж седмично", казва д-р Градева. „Това е чувствителна тема, но има данни, че индекс на телесна маса от 25 и нагоре увеличава риска от 13 вида рак."

Факт е, че наднорменото тегло и многото подкожни мазнини могат да увеличат количеството естроген в организма. По-голямата част от раковите заболявания на гърдата, например, са чувствителни към естроген. Това означава, че естрогенът в тялото ни, дори и да е на напълно нормално ниво, помага на тези ракови клетки да растат. Ето защо често на жени, които са имали естроген-чувствителен тумор, се препоръчва ендокринна терапия: целта е да се намали производството на естроген или да спре тялото да реагира на естроген.

Използвайте слънцезащитни кремове всеки ден

„Аз лично пия много хранителни добавки, но това не е нещо, което казвам на пациентите, че трябва да правят. Ако имате здравословна, балансирана диета и здрав стомах, можете да пробвате да получите всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете от храната си."

„Въпреки това витамин D е важен през зимните месеци, защото има по-малко слънце. А по отношение на избягването на рак на кожата, както и на стареенето, ежедневното използване на крем с SPF е важно. Дори през зимата можете да получите значителни количества UV лъчи. Важно е да сме внимателни с най-големия орган в тялото ни - кожата."

Опознайте добре тялото си

„Правя си самопреглед на гърдите веднъж месечно, под душа. Препоръчвам да го правите по едно и също време всеки месец, тъй като гърдите се променят по време на цикъла и това е напълно нормално. Опознайте тялото си и следете за промени. Освен гърдите, внимавате за всякакви промени по кожата, ходенето по голяма нужда, кръв в изпражненията, внезапно напълняване или пък загуба на апетит, кашлица, която продължава повече от месец. И ако нещо започне да ви притеснява, говорете с личния си лекар."

Запознайте се с историята на заболяванията в семейството – дори и да сте мъж

Много видове рак имат силни генетични връзки и познаването на семейната история може да бъде безценно като превенция. Жените с мутация BRCA1 или 2, например, имат 60 до 80 процента шанс да развият рак на гърдата през живота си. Мутацията може да причини и рак на гърдата при мъжете. Мъжкият рак на гърдата е много рядък, но е важно и мъжете да знаят, че може да се случи.

Има генетични изменения, свързани и с други видове рак, като например на червата и яйчниците. Така че, ако знаете, че имате фамилна обремененост за определени групи ракови заболявания, не пропускайте профилактичните прегледи.

Не се отчайвайте, ако чуете диагноза рак

„Медицината наистина напредва в борбата с раковите заболявания. Резултатите са все по-обнадеждаващи, особено ако заболяването се открие навреме. Така че, ходете на профилактични прегледи, а през останалото време, не забравяйте да се наслаждавате на живота."