Кой магнезий е за Вас?

Кой магнезий е за Вас?

Ако има едно хранително вещество, което всички трябва да обмислим като добавка, това е магнезият. Магнезият е един от най-важните елементи в нашето тяло, участващ в над 300 ензимни реакции. До 60% от него се съхраняват в нашия скелет. Следователно, подобно на калция, той е важен за здрави кости и предотвратяване на големи проблеми като остеопороза. Неговите функции обаче се простират далеч отвъд здравето на мускулно-скелетната система и включват:

• Синтез на протеини
• Мускулна и нервна функция
• Регулиране на кръвната захар
• Сърдечна функция и кръвно налягане
• Производство на енергия.

Всъщност магнезият е толкова важен за толкова много биологични функции, че приемането му чрез диета или добавки би било от полза за всички.

За съжаление много от нас не консумират достатъчно храни, богати на магнезий. В допълнение, съвременният начин на живот може да доведе до голямо източване на нашите резерви от магнезий. Тъй като магнезият се използва за много процеси в организма, той може лесно да се изчерпе, особено от стрес, лоши хранителни навици и дори от усилени тренировки. Някои обичайни лекарства, като инхибитори на протонната помпа, използвани при рефлукс, също могат да намалят усвояването на магнезий.

Как да разберете дали имате нужда от повече магнезий?

Ако редовно страдате от главоболие, ПМС, мускулни крампи, високо кръвно налягане, тревожност, запек, умора, проблеми с паметта, хиперактивност, може да имате дефицит. Всъщност проучване, направено в Америка, показа, че 48% от населението не приема достатъчно магнезий.

Можете естествено да увеличите нивата на магнезий, като добавите към диетата си повече храни, богати на магнезий:

• Зеленчуци: листни зеленчуци (спанак, зеле, манголд, броколи) и тиква
• Ядки и семена като тиквени и слънчогледови, сусамово семе, бадеми и кашу
• Здравословни варива като боб - бял и черен и киноа.
• Опитайте също магнезиеви вани, като използвате английска сол или магнезиеви кристали. Те могат да бъдат чудесни за облекчаване на мускулни болки или за да ви помогнат да се отпуснете вечер.

Уверете се, че интегрирате стратегии за начин на живот, за да намалите изчерпването на магнезий; яжте питателни храни редовно, избягвайте преработени храни и рафинирани въглехидрати, намалете стреса и дайте време на тялото да се възстанови след тренировка или усилена физическа работа. Уверете се, че храносмилането ви работи оптимално, за да подобрите усвояването на магнезий. Ако страдате от някакви храносмилателни оплаквания, обмислете използването на пробиотици или храносмилателни ензими, за да си помогнете.

Добавка - кой е правилният вид магнезий за вас?

Увеличаването на хранителните източници на магнезий трябва да бъде приоритет, но ако вашите изисквания са високи или ако вече имате симптоми на дефицит, само храната може да не е достатъчна. Има все повече доказателства, че добавянето на магнезий, особено специфични видове, може да помогне за поддържане на определени аспекти на здравето. Виждате ли, не всеки магнезий е еднакъв. Изборът на правилния тип е от решаващо значение.

Точно както при всеки друг минерал, магнезият трябва да бъде свързан с молекула „носител", когато се консумира под формата на добавка. Видът на този носител ще определи неговата употреба и степен на усвояване, така че е важно да изберете този, който ви подхожда най-добре. Например, доказано е, че магнезиевият цитрат се усвоява и използва по-добре от тялото, отколкото магнезиевият оксид. Можете също да се възползвате от другата молекула, с която е свързан магнезият, тъй като всички те имат свои собствени уникални функции в тялото. Някои от най-често използваните включват:

· Магнезиев цитрат - добре усвоима, нежна форма, чудесен избор за обща добавка с магнезий, когато искате по-висока доза. Проучване показва, че 600 mg магнезиев цитрат успешно могат да се използват като профилактика на мигрена. Цитратът също така действа като леко слабително, така че може да бъде полезен за облекчаване на запек. В допълнение, дългосрочното добавяне на магнезиев цитрат заедно с калий намалява риска от рецидив на камъни в бъбреците с 85%.

· Магнезиев глицинат – глицинът е аминокиселина, използвана за редица важни протеини в тялото, включително хемоглобин в червените кръвни клетки или креатин в мускулите. Подпомага нервната система, намалява стреса и насърчава съня и подобрява паметта, концентрацията и запаметяването. Глицинът е предшественик на глутатиона – нашият най-мощен антиоксидант и детоксикатор и един от най-големите компоненти на колагена, който е от решаващо значение за здрава кожа, стави, връзки, сухожилия и кости. Недостатъчният хранителен прием на глицин може да попречи на производството на колаген

· Магнезиев малат – ябълчената киселина е естествено съединение, намиращо се в много различни храни (напр. ябълки). В тялото е важен за производството на енергия. Установено е, че намалява умората, чувствителността и болката при фибромиалгия. Така че магнезиевият малат може да бъде по-добър избор за тези хора с проблеми с енергията и умората. Може да бъде от полза и при мускулни болки и крампи. Той не дава толкова магнезий, колкото другите форми, но това не е проблем, тъй като малатната част е също толкова важна за поддържане на енергия.

· Магнезиев таурат – аминокиселината таурин, се използва за създаване на жлъчка, която спомага за усвояването на мазнините в храносмилателния тракт и детоксикацията на токсините. Чрез въздействието си върху производството на жлъчка, той подпомага естественото елиминиране на холестерола. В проучвания е установено, че понижава LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно повишава HDL холестерола. Той също така се използва от сърдечния мускул за контракции и може да подобри артериалната функция, поддържайки здравословно кръвообращение и кръвно налягане. Тауринът също поддържа нервната система, като активира успокояващия невротрансмитер GABA. И така, за да обобщим, магнезият с таурин може да бъде особено полезен за хора с чернодробни или сърдечни проблеми, лоша функция на жлъчния мехур и намалено храносмилане на мазнини или хора с високи нива на стрес или безсъние.

Много от нас може да се нуждаят от допълнителна порция магнезий, но е важно да запомните, че не всеки магнезий е еднакъв. Изберете най-добрата форма за вашите специфични нужди и ако имате нужда от помощ, можете да се обадите на нашия екип или да посетите практикуващ лекар за допълнителен съвет и подкрепа.