Крил - Малките Рибки с Много Ползи за Здравето
Маслото от крил се прави от малки морски ракообразни, наречени крил. Крилът е морско животинче с размер около между половин и пет сантиметра. Тези ракообразни живеят в океаните и моретата и служат за храна на различни по-големи животни, включително китове и пингвини. Подобно на мазната риба, крилът е богат на омега-3 мастни киселини. По-конкретно, те имат големи количества омега-3 мастни киселини, известни като докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA).
Маслото от крил се счита за алтернатива на рибеното масло. Някои проучвания показват, че омега-3 мастните киселини в маслото от крил са по-достъпни за тялото от тези в рибеното масло поради начина, по който DHA и EPA са "опаковани". В рибеното масло по-голямата част от DHA и EPA са свързани с мазнини, наречени триглицериди. От друга страна, повечето от DHA и EPA в маслото от крил са свързани с мазнини, наречени фосфолипиди. Това може да направи маслото от крил по-лесно за усвояване от тялото ви.
Ето някои ползи за здравето от маслото от крил, които са изследвани и научно обосновани:
Богат източник на здравословни мазнини
Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които са полезни за вашето здраве. Маслото от крил е особено известно с високото си съдържание на докозахексанова киселина и екозапентанова киселина. И двете омега-3 мастни киселини са от съществено значение за цялостното здраве, включително здравето на сърцето, мозъка, мускулите и нервите. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини в маслото от крил се усвояват по-добре в червата, отколкото тези, открити в рибеното масло.
Допринася за намаляване на възпалението
Възпалението е реакцията на тялото ви да отблъсне вредители като бактерии, вируси и токсини. Прекомерното или неконтролирано възпаление в организма обаче може да доведе до заболявания, включително сърдечни заболявания, метаболитни нарушения и рак. Маслото от крил съдържа противовъзпалителни и антиоксидантни съединения, като астаксантин (особено полезен за очите) и омега-3 мастни киселини, които предпазват тялото ви от оксидативно увреждане и възпаление.
Полезно за сърдечно-съдовата система
Сърдечно-съдовата система се състои от сърце и кръвоносни съдове. Маслото от крил е полезно за сърдечно-съдовата система по много начини. Според изследвята, то понижава нивата на триглицеридите и вредния холестерол с ниска плътност и повишава нивата на добрия холестерол. Маслото от крил предпазва лигавицата на кръвоносните съдове от увреждане и по този начин помага за регулиране на нивата на кръвното налягане.
Подобрява здравето на мозъка
Проучванията съобщават, че маслото от крил подобрява психичното здраве и предпазва нервите и мозъка. Поради благоприятния си ефект върху сърдечно-съдовата система, то може да намали риска от инсулт. Може да осигури защита срещу болестта на Алцхаймер, други видове деменция, тревожност и депресия.
Може да помогне за справяне със симптомите на предменструален синдром (ПМС)
ПМС може да причини нежелани симптоми като подуване на корема, спазми, промени в настроението, главоболие и задържане на течности. Изследванията показват, че маслото от крил може да облекчи тези симптоми.
Може да помогне при артритни болки
Проучванията съобщават за полезната роля на маслото от крил при остеоартрит и ревматоиден артрит. Неговия противовъзпалителен ефект помага за намаляване на симптомите, свързани с артрит, като болки в ставите, подуване и скованост.
Подобрява здравето на червата
Маслото от крил е чудесно за червата. То действа като пребиотик, което означава, че засилва растежа на добри бактерии в червата, които допринасят за храносмилането и чревния имунитет. Изследванията показват, че маслото от крил помага да се поддържа здрава лигавицата на червата и предотвратява чревни инфекции.
Може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар
Маслото от крил може да играе роля в понижаването на инсулиновата резистентност. Това означава, че прави тялото по-чувствително към инсулина. Това може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и да намали риска от заболявания като диабет и метаболитен синдром.
Може да намали риска от рак
Маслото от крил има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Това предпазва ДНК от увреждане. Мутациите или увреждането на ДНК са основната причина за неконтролираното делене на клетките, което води до рак. Проучванията съобщават за защитна роля на маслото от крил срещу рак на дебелото черво.
Рискове и странични ефекти
Маслото от крил се счита за относително безопасна добавка. Приемането на масло от крил в особено високи дози, може да повлияе на съсирването на кръвта. Проучванията обаче показват, че добавките от рибено масло или масло от крил не предизвикват странични ефекти при тези, които приемат лекарства за разреждане на кръвта. Също така не изглежда да засяга хора, които се подлагат на операция. Все пак, хората на лекарства за разреждане на кръвта като варфарин или хората, на които предстои операция, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат масло от крил.
Някои хора, приемащи масло от крил, могат също да изпитат храносмилателни симптоми като оригване, редки изпражнения или гадене.
Колко бързо ще усетите ползите за здравето от маслото от крил?
Ползите за здравето от добавките с омега-3 зависят от дългосрочната употреба. Те не са незабавни. Ще трябва редовно да приемате богати на омега-3 добавки като масло от крил, за да извлечете потенциалните ползи за здравето.
Приемайте добавките с масло от крил с храна или лека закуска, съдържаща диетични мазнини. Това може да увеличи усвояването на DHA и EPA. Може също така да намали рисковете от стомашно-чревни странични ефекти като оригване и гадене.