КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ГОРЕЩИТЕ ВЪЛНИ ПО ВРЕМЕ НА МЕНОПАУЗАТА?

Чували сме за горещите вълни, но защо се случват и как да облекчите симптомите? Време е да разберем заедно.

Ако някога сте се озовали в прегръдките на гореща вълна, не сте сами. Над 80% от жените изпитват горещи вълни в даден момент по време на менопаузата. (1)

Тези неочаквани топли вълни могат да бъдат не само неудобни, но понякога могат сериозно да разстроят ежедневието, съня и дори самочувствието ви. Менопаузата е период, през който всяка една жена трябва да мине. Ние сме тук за да ви помогнем да разберете промените и какво можете да направите, за да се преборите по-лесно с тях.

Какво представляват горещите вълни?

Повечето жени ги определят като внезапно и интензивно усещане за топлина, което причинява изпотяване, зачервяване и сърцебиене. (2)

Обикновено вълната започва от лицето или областта на гърдите и се разпространява по цялото тяло. Топлината може не само да зачерви кожата, но и да я направи гореща при допир, откъдето идва и терминът „гореща вълна". Вълните могат да продължат от няколко секунди до няколко минути, но понякога продължават почти час и варират от няколко на ден до едно на седмица. (3)

Горещите вълни могат да започнат няколко години преди менопаузата и могат да продължат няколко години след последната ви менструация.

Защо се появяват горещите вълни?

С всички промени в хормоните не е изненада, че тялото ви също започва да се променя. Изследванията показват, че понижените нива на естроген водят до производството на по-големи количества други хормони.

Това кара „термостата" на тялото ви да стане по-чувствителен към малки промени в телесната температура и засяга способността му да регулира тази температура.

Какво представлява нощното изпотяване и защо се появява по време на менопаузата?

Нощното изпотяване може да се появи по време на менопаузата без горещи вълни през деня. Може да се събудите обляни в пот с мокрите чаршафи и може да е трудно да се охладите, да се успокоите и да заспите отново.

Прекъсвайки съня ви, нощното изпотяване може да повлияе на настроението ви, стреса, безпокойството и концентрацията ви на следващия ден. Нощното изпотяване може да бъде изключително разрушително за съня ви. Смята се 44% от жените в менопауза с тежки нощни изпотявания отговарят на критериите за хронично безсъние.

Вашите нива на естроген са най-ниски през нощта. Това пречи на тялото ви да регулира температурата както трябва, което води до нощно изпотяване. (4)

Menopause complex

7 промени в начина на живот, които помагат при горещи вълни и нощно изпотяване

Опитайте когнитивно-поведенческа терапия.

Време е да започнете да дишате дълбоко повече от всякога. Смята се, че КПТ помага да се справите с моменти на горещи вълни. Всъщност едно проучване дори установява, че тези, които се чувстват тревожни, стресирани или смутени от това, че имат горещи вълни, са склонни да ги изпитват по-често. (5)

Някои прости, но ефективни техники от когнитивната терапия, които можете да опитате, са медитация и бавно дишане. Това не е нещо, което можете да усвоите за един ден и както всяко ново умение изисква практика.

Говорете с личния си лекар за хормоно-заместителна терапия

ХЗТ и дори някои антидепресанти могат да ви помогнат да контролирате вътрешния си термостат. Първо ще ви е необходима консултация с добър лекар. Препоръчваме да си напишете предварително всички въпроси, които имате. Колкото по-подготвени сте, толкова по-добре.

Обърнете внимание на начина си на хранене

Пикантните храни, кофеинът, тютюнопушенето и алкохолът могат да предизвикат горещи вълни. (6) Правилното хранене може да направи чудеса. Освен това се смята, че има връзка между наднорменото тегло и по-честите горещи вълни.

Изберете естествените материи

Влакна като памук и бамбук могат да ви помогнат да се охладите, като изтеглят влагата от тялото ви (7) – това важи и за спалното бельо и дрехите. А е и чудесно извинение да отидете на пазар. Научете се да се обличате на слоеве. Така можете бързо да свалите нещо, ако имате горещи вълни.

Поддържайте жилището си хладно

Особено през нощта. Опитайте да спите на отворен прозорец през зимата или на климатик през лятото. Вземете хладен душ, преди да си легнете.

Правете физически упражнения редовно

Поддържайте тренировките си прости, но редовни. Физическото натоварване доказано намалява симптомите на горещите вълни. (8)

И накрая - опитайте хранителни добавки.