Как да подобрим циркулацията на кръвта си?
Как функционира кръвоносната система?
Кръвоносната системата (сърдечно-съдовата система) доставя хранителни вещества и кислород до всички клетки в тялото. Тя се състои от сърцето и кръвоносните съдове, преминаващи през цялото тяло. Артериите пренасят кръвта от сърцето към тялото, а вените я връщат обратно към сърцето. Системата на кръвоносните съдове прилича на короната на дърво, защото основната артерия (аорта), се разклонява в големи артерии, които водят до малки и по-малки съдове. Най-малките артерии завършват в мрежа от малки съдове – т. нар. капилярна мрежа.
Кръвта в сърцето се движи по осмица - от вените отива в дясното предсърдие, след това дясната сърдечна камера я изтласква в белите дробове, където се насища с кислород и се връща в лявото предсърдие. След това, от лявата сърдечна камера през артериите, кръвта се отправя към всички органи в тялото. Храненето и дишането на сърцето се осигурява от коронарните съдове.
Основната роля на кръвообращението е да осигури кислород и хранителни вещества до всяка една клетка в тялото. Това позволява правилно функциониране на всички органи и системи. В някои случаи, обаче, то може да бъде нарушено. Съществуват най-различни фактори, които допринасят за смущения в кръвната циркулация – нарушена регулация на нервната система, сърдечно-съдови заболявания, употреба на тютюневи изделия, прекомерен прием на кофеинови напитки, злоупотреба с алкохол, силен стрес и др.
Ползи от добрата циркулация на кръвта:
Увеличаването на кръвния поток в тялото спомага за растежа на клетките и функционирането на органите, както и се грижи да поддържа метаболизма. Кожата също се възползва от стимулирането на кръвообращението – тя става много по-свежа, по-жизнена, по-здрава, по-сияйна, по-красива. Здравата кожа е способна да се бори с бактериите и инфекциите, с които влиза в контакт всеки ден. Други ползи на добрата кръвна циркулация са – регулирано кръвно налягане, пречистване на кръвоносните съдове от шлаки, поддържане на здравето, предпазване на черния дроб, намалени шансове за развитие на алергия, поддържане на добра мускулатура и много други.
Симптомите на лоша циркулация:
Най-честите симптоми на лоша циркулация включват:
✔изтръпване;
✔скованост;
✔пулсираща болка в крайниците;
✔мускулни крампи.
Всяко състояние, което може да доведе до лоша циркулация, също може да причини специфични симптоми. Например, хората с периферна артериална болест могат да имат еректилна дисфункция заедно с типичните болка и изтръпване. Вашата кръвоносна система подхранва и поддържа всяка клетка в тялото, затова е важно да я поддържате.
Добрата циркулация зависи от редица фактори: здрава кръв, способна ефективно да пренася кислород и хранителни вещества към клетките; силно сърце, способно ефективно да изпомпва тази богата кръв към всички крайници и органи на тялото; нормално кръвно налягане; чисти кръвоносни съдове.
Ето няколко прости начина да увеличите циркулацията на кръвта:
- Пийте чай
Чайовете, които са богати на антиоксиданти, като флавоноиди, полифеноли и катехини, могат да подпомогнат разширяването на артериите, което оказва благотворно влияние върху артериалното здраве, разкрива проучване, публикувано в списание Circulation. Зеленият чай увеличава антиоксидантния статус на кръвта и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Зелен чай 750мг 100 таблетки
Holland&Barrett
- Яжте повече храни, богати на желязо
Желязото е жизненоважен компонент на хемоглобина, преносител на кислород в кръвта, а дефицитът на този минерал е най-широко разпространеният хранителен дефицит, според Световната здравна организация. Уверете се, че в диетата си редовно включвате поне някои от следните неща: червено месо, пълнозърнести житни растения, тъмни листни зеленчуци, леща и боб.
Нежно желязо 20мг 90 капсули
Holland&Barrett
- Консумирайте по-малко наситени мазнини
Диетолози и кардиолози съветват да избягвате прекомерната консумация на млечни продукти, както и на месо, защото те задръстват много бързо кръвоносната система, което след време, може да спомогне за развиване на сърдечно-съдова болест.
- Следете теглото и кръвното си налягане
Ако сте с наднормено тегло, загубата на килограми може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Старайте се да намалите приема на натрий (солените преработени храни), но да повишите на нивата на калий (храни като тъмни листни зеленчуци и банани). Натрият, макар и ценен минерал, има тенденция да се съхранява в излишък в тялото, а това може да предизвика свиване на кръвоносните съдове и да наруши кръвообращението.
Калий 99мг 100 таблетки Holland&Barrett
- Яжте елда
Зърноподобните семена на елдата са най-добрият източник на рутин - естествен биофлавоноид, за който е известно, че стимулира кръвоносните съдове.
- Тренирайте
Общо казано, всяко сърдечно-съдово упражнение - ходене, бягане, колоездене - повишава сърдечната честота и стимулира изпомпването на кръвта в тялото, като по този начин увеличава кръвообращението.
- Раздвижвайте се по-често (за тези, които седят дълго време на бюро)
Стоенето в една и съща поза за дълги периоди може да причини подуване и задържане на вода. Освен това, може да затрудни циркулацията на кръвта. Още по-лошо е, когато жените си кръстосат краката. Това може да намали изключително много кръвообращението към крайниците.
- Спрете цигарите
Въглеродният диоксид в тютюна намалява способността на кръвта да пренася кислород, свободните радикали в дима разрушават ценните антиоксиданти, а никотинът повишава кръвното налягане. Вижте в тази статия как да пречистите организма си след като сте спрели цигарите.
- Приемайте фолиева киселина
Витамин В9 играе съществена роля в производството на здрави кръвни клетки и допринася за образуването на хемоглобин. Увеличете приема си с щедри порции плодове, тъмно зеленолистни зеленчуци, боб, грах и зърнени храни.
Фолиева киселина 400мкг 250 таблетки
Holland&Barrett
- Процедури преди баня
Преди да се изкъпете, енергично разтрийте кожата си с кърпа или луфа, за да стимулира кръвообращението и да подпомогнете функция на лимфната система. Също така, по време на къпането може да редувате студена с топла вода. Тази процедура повишава кръвообращението много бързо и дълготрайно.
- Приемайте гинко билоба
Изследване на Института за медицински изследвания в Университета Дънди в Шотландия установява, че тази билка би могла да облекчи симптомите на болестта на Рейно, състояние, при което кръвоносните съдове в крайниците се свиват, причинявайки затруднена циркулация на кръвта и чувство на студ. Гинко билоба разширява кръвоносните съдове, затова ще спомогне да повишите кръвообращението си.
- Отдайте се на арома масаж
Масажът е мощно средство за стимулиране на кръвния поток. Използвайте най-малко две масла, за да загреете тялото и да стимулирате движението на кръвта. Подходящи етерични масла са – масло от лавандула, масло от лимон, масло от джинджифил, масло от жожоба, масло от лайка.
Етерично масло от лавандула 10мл
- Увеличете приема на фитоестрогени
Тези растителни съединения помагат за намаляване на нивата на холестерола, което спомага за по-ефективна кръвоносна система. Добри източници включват соя, ленено семе, слънчоглед, тиква и сусам.
Масло от вечерна иглика Holland&Barrett
- Следете нивата на минералите в организма
Цинкът, медта, манганът и селенът са необходими, за да се поддържат артериите чисти и здрави. Ядки, особено бразилските и кашуто, са добър източник на тези минерали, както и тиквените семки.
- Приемайте глог
Тази билка често се препоръчва от билкарите като „циркулационен тоник“. Глогът може да помогне в случаи на намалена циркулация, сърдечни проблеми и високо кръвно налягане, както и е идеалното средство за регулиране на сърдечни проблеми и заболявания.
Глог 150мг 100 капсули Holland&Barrett
- Яжте мазна риба веднъж или два пъти седмично
Омега-3 мастните киселини в сьомгата, скумрията и херингата правят кръвта по-малко вискозна, намалявайки риска от тромбоза [кръвосъсирване] и сърдечни заболявания. Те, също така, оказват положителен ефект върху кръвното налягане.
Омега 3 1200мг 100 капсули Holland&Barrett
- Консумирайте чесън
Чесънът действа като препарат за почистване на кръвта и кръвоносните съдове, като по този начин стимулира движението на кръвта.
Чесън екстракт 3000мг 50 капсули
Holland&Barrett
- Релаксирайте
Каквито и да са вашите релаксиращи дейности - йога, медитация, тай чи, рисуване или други - изследвания са установили, че такива терапии имат положителен ефект върху сърдечната функция и кръвообращението.
- Консумирайте джинджифил
Тази билка е широко призната, защото има много ползи за здравето. Тя не само пречиства организма, стимулира имунната система, подобрява лимфната система, но и действа благоприятно на кръвния поток в организма.
Корен от джинджифил 550мг 100 капсули
Holland&Barrett
Продуктите на Holland & Barrett подлежат на строг контрол на качеството, на който залагат 150 годишната си репутация. Посланието на бранда към всички бъдещи клиенти, които се двоумят или гледат все още с недоверие гласи: "Ние Ви обещаваме, продуктите ни подлежат на критично, строго осигуряване на качеството. Нашият ангажимент за качество е най-високият в нашата индустрия, за да гарантираме най-качествените хранителни добавки, които парите могат да купят. Имате нашата гаранция!"
Автор: д-р Милка Градева
Бъдете здрави с продуктите на BulVit!