Екранна умора и сухи очи. Съвети за защита на зрението

Все повече от нас прекарват деня пред монитори и телефони. Резултатът често е така наречената дигитална умора на очите, обикновено придружена със сухота, парене, замъглено зрение и главоболие. Добрата новина е, че комбинация от добри навици, хидратация и нутриционна подкрепа може осезаемо да намали дискомфорта.

Какво всъщност е дигиталната умора на очите

Дигитална умора на очите е термин, включващ сбор от симптоми, свързани с продължителна работа на компютър или взиране на близка дистанция, включително по-рядко мигане, нестабилено овлажняване на окото, напрежение в очите, отблясъци и дори главоболие. За щастие, малки промени, като заемане на правилна поза, по-често мигане, осигуряване на добра светлина и чести почивки могат да помогнат много и бързо. Популярното правило 20-20-20 има подкрепа от много научни изследвания - на всеки 20 минути гледате за 20 секунди на поне 6 метра. Само това простичко правило може значително да понижи симптомите на умора и сухота.

Ролята на макулните каротеноиди: лутеин и зеаксантин

Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, концентрирани в макулата на окото, където действат като антиоксиданти и филтър за високоенергийна видима светлина. Те не се превръщат във витамин A, а имат самостоятелни функции в ретината. За да си ги набавите, следвайте диетата с много тъмнозелени листни зеленчуци, яйца и царевицаи. Ако ви е трудно - добавките също могат да повишат приема.

Според голямо клинично изследване, формула с лутеин + зеаксантин, цинк, мед и витамини C и E намалява риска от прогресия на възрастово-обусловена макулна дегенерация при хора с вече междинна форма и може да предотврати появата на заболяването при здрави хора. За пушачи се препоръчват формули без бета-каротен.

Какво значи това за хора със симптоми на уморени очи? Макулните каротеноиди допринасят за плътността на макулния пигмент и могат да подпомогнат зрителния комфорт при продължително взиране на близко разстояние.

Практичен избор:

Lutigold Extra 20mg на Holland & Barrett

Lutigold Extra осигурява 20 mg лутеин на капсула. Такава доза е в диапазона, използван в проучвания за повишаване на макулния пигмент. Приемайте с храна, съдържаща мазнини за по-добра абсорбция. Данните за безопасност на лутеина при възрастни са отлични - без токсичност и несъществени странични ефекти. Все пак при бременност и кърмене се консултирайте с лекар.

Боровинка и нощното зрение

КОМПЛЕКС ЗА ЗДРАВИ ОЧИ

Боровинката е богата на антоцианини и антиоксиданти, които могат да са от полза за здравето на очите, особено при тези, с проблем при нощното зрение.

Деца, екрани и защита на очите

В днешно време децата използват екрани рано и често. При тях основните препоръчителни интервенции са поведенчески: повече естествена светлина навън, ограничаване на екраните преди сън, чести почивки, правилна дистанция на очите от книгата или таблета. За още малко допълнителна подкрепа Kids 3+ Lutein + Zinc предлага чудесна комбинация с лутеин и цинк, създадена специално за деца.

7 стъпки за по-здравословна работа пред екрана

1. Настройте работното място. Мониторът трябва да е на една ръка разстояние, горният ръб да е на нивото на очите. Пробвайте матов екран или антирефлексен филтър. Използвайте овлажнител при сух въздух.

2. Настройте таймер по правилото 20-20-20. На всеки 20 минути гледайте 20 секунди надалеч. Инсталирайте напомняне на компютъра или телефона.

3. Хидратация и мигане. Съзнателно правете серии от 5 бавни мигания на всеки 10 минути.

4. При нужда, използвайте изкуствени сълзи без консерванти. Комбинирайте с почивки на открито.

5. Включете в диетата си много тъмнозелени листни зеленчуци, яйца, царевица, боровинки, мазни риби.

6. Пробвайте таргетирани хранително добавки за възрастни: Lutigold Extra 20mg1 капсула дневно с храна за 8 до 12 седмици, след това поддържащо. И Blueberry Vision като антиоксидантна подкрепа към лутеина, особено при продължителни периоди на близка работа и проблеми със зрението нощем.

Как да комбинирате трите налични продукта

• Lutigold Extra 20mg Holland & Barrett: 1 капсула дневно с основно хранене, за предпочитане с мазнини.

• Blueberry Vision на Holland & Barrett: според етикета, често 1 до 2 таблетки дневно.

• Kids 3+ Lutein + Zinc на Holland & Barrett: за деца 3+, следвайте дозата на опаковката; комбинирайте с правилата за екранна хигиена.

Съчетаването на лутеин/зеаксантин с антиоксиданти и минерали е логично, тъй като тези нутриенти работят в различни звена на защитата на ретината.

Често задавани въпроси

Помагат ли очилата за компютър повече от добавки

Използването на специални очила е част от поведенческите мерки за намаляване на неприятните последствия от ежедневната и продължителна работа на компютър. Но очилата не могат да подхранят очните тъкани, тока че най-добре е двете да се използват заедно, а не като заместители.

Колко време е нужно, за да усетя ефект от лутеин

Макулният пигмент се насища постепенно. Дайте си 8 до 12 седмици последователен прием с храна.

Мога ли да разчитам само на хранителни добавки

Препоръчваме да използате хранителните добавки в комбинация с поведенчески промени, това е най-правилния и добър подход.

За деца безопасно ли е

Лутеинът се счита за безопасен хранителен каротеноид. Придържайте се към препоръчителните дневни дози според възрастта и се консултирайте, ако приемате лекарства или имате други заболявания.

Финален практичен чеклист

• Настройте работното си място и светлината.

• Включете 20-20-20 правилото, заедно с микропочивки.

• Яжте диета с много спанак, кейл, яйца, царевица, боровинки.

• Добавете Lutigold Extra 20mgкато базов макулен каротеноид.

• Помислете за Blueberry Visionза антиоксидантна подкрепа, особено ако имате проблем с нощното виждане.

• За деца 3+ използвайте Kids 3+ Lutein + Zinc , но не работете и върху подобряване на навиците.

• Задължително се консултирайте със специалист, ако имате сероизни оплаквания.