5 ТРИКА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ФОКУСА И КОНЦЕНТРАЦИЯТА

5 ТРИКА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ФОКУСА И КОНЦЕНТРАЦИЯТА

Всички обичаме да отлагаме. Но с възхода на смартфоните и безкрайното скролване, става по-трудно от всякога да се съсредоточите върху работата или да останете концентрирани върху задача. И понякога това може много да ни попречи да постигаме целите си. Но не се отчайвайте, тук са 5 трика, които могат да помогнат.

И така, как да подобрим фокуса и концентрацията? За съжаление, няма универсално решение за този губещ време проблем на 21-ви век. Естествено е да се опитате да намерите начин да отложите трудната работа или периоди на учене и е важно да си правите почивки. И все пак е невероятно разочароващо, когато разсеяният ум работи, но способността да се съсредоточите изчезне. Отваряте нов раздел, четете новините, поръчвате този подарък за рожден ден или проверявате своя Insta твърде много пъти и в крайна сметка не сте направили нищо, а стреса само расте.

Звучи точно като теб? Е, ние сме тук, за да се опитаме да помогнем да избегнете всеки нежелан стрес, като продължите да изпълнявате задачите си. Събрахме редица подкрепени от изследвания методи и естествени средства за усилване на познавателната способност, за да помогнем да ограничите загубата на фокус и да подобрите способността си да се концентрирате и да останете фокусирани през целия ден.

1. Тренирайте мозъка си

Играта на различни видове игри и пъзели за обучение на мозъка може да повиши концентрацията – това е факт. През 2015 г. проучване на 4715 възрастни установи, че прекарването на 15 минути на ден, 5 дни в седмицата в дейности за трениране на мозъка може да окаже значително влияние върху способността ви да се концентрирате. Тези дейности включват:

• Кръстословици
• Шах
• Судоку
• Пъзели
• Тестове за памет

Тези игри за трениране на мозъка също могат да помогнат за развитието на вашата работна и краткосрочна памет, както и за развитието на вашите умения за решаване на проблеми.

Neubria Spark Memory 60 Vcaps

2. Опитайте натурални хранителни добавки за стимулиране на мозъка

Всички знаем, че сладките енергийни напитки са вредни за нас, нали? Да, доказано е, че приема на кофеин повишава бдителността и фокуса за кратко време, но след това идва страховитият срив. Има няколко други опции, които могат да ви дадат енергия и да увеличат концентрацията в дългосрочен план.

Добра комбинация от билки и мултивитаминен комплекс могат да помогнат за естественото повишаване на концентрацията, като същевременно насърчават цялостното здраве на мозъка. Плюс това, помислете, че добавки като Neubria Edge са създадени специално с цел да подобряват концентрацията, но и дават добра комбинация от билки и витамини за вашето общо здраве. Пробвайте!

3. Пробвайте видео игра

Изненадани ли сте? Изследванията показват, че това може да не е чак толкова лоша идея. Пъзелите и кръстословиците не са единственият тип игра за подобряване на вниманието и фокуса.

Докато 8-часовите сесии всеки ден безспорно са вредни (няма да свършите нищо друго като начало), преглед от 2017 г. на 100 проучвания, изследващи ефектите на видеоигрите върху когнитивната функция, установява, че играенето на тези игри може да доведе до различни промени в мозъка, включително повишена концентрация и фокус.

Е, ако е научно доказано...

4. Обърнете внимание на добрия сън

Знаем, че това се разбира от само себе си, но е толкова важно, че ще го повторим. Недостатъчният сън може да причини много поражения, когато става въпрос за фокус и концентрация. Това нарушава обхвата на вашето внимание и може да срине други основни когнитивни функции, включително паметта. В следствие, дори и най-простите ежедневни задачи се превръщат в скучна работа, така че всичко предизвикателно или изискващо по-високи нива на концентрация става мъчение в момента, в който будилникът ви звънне.

Натовареният график може да затрудни препоръчителните 7 до 8 часа, но е важно да си дадете шанс, като опитате подобрите основни навици:

• Стойте далеч от синия екран (мобилен телефон, компютър, телезвизор) поне един час преди лягане
• Отпуснете ума си с книга или гореща вана
• Спортувайте поне три пъти седмично
• Лягайте и се събуждайте в едно и също време, дори и през уикенда

Neubria Drift Sleep 60Vcaps

5. Давайте време на ума си да не върши нищо!

Знаем, че това звучи контраинтуитивно, но всъщност да оставите ума си да се скита за кратко време е чудесен (макар и изненадващ) подход, ако се борите да подобрите фокуса и концентрацията. Доказано е, че прекарваме почти 50% от времето си в мечтания – и за това има основателна причина.

Концентрацията изисква мрежа от области на мозъка и тази мрежа изисква много енергия, за да функционира. Чувствали ли сте се някога сякаш буквално се изчерпвате? Неволното блуждаене на ума няма да доведе до повишена производителност. Но ако планирате време за това, ще премахне вината от тези малки почивки, като същевременно ще ви помогне да се възползвате от предимствата на напълно зареден ум.

Включването триковете по-горе е чудесен начин да подобрите фокуса и концентрацията си и да обърнете внимание на задаващия се краен срок. Комбинирането на ползите от витамини и билки за подобряване на концентрацията и за по-добър нощен сън, както и малко забавни игри е сигурен начин да избягате от дълбините на ада на отлагането и да започнете да отмятате задачи от дългия ежедневен списък.

Neubria Edge Focus 60 Vcaps