5 доказани трикове как да добавите повече от 10 години към живота си

5 доказани трика как да добавите повече от 10 години към живота си

Чудили ли сте се как може да увеличите продължителността на живота си? Неотдавна отговорът на този въпрос, беше разкрит от учените. Те установиха петте здравословни, ниско рискови начина на живот, които могат да добавят доста години към живота Ви. Ето кои са те:

1. хранене със здравословна диета;
2. спрете цигарите;
3. редовни и умерени физически упражнения:
4. умерена консумация на алкохол;
5. поддържане на здравословно тегло.

Спазването на тези ниско рискови фактори намалява значително риска от смърт от различни заболявания, включително рак и сърдечно-съдови проблеми. Хората, които всекидневно спазват тези 5 лесни стъпки, имат 74% намален общ риск от смъртност! За жените това води до увеличена продължителност на живота с около 14 години, а за мъжете, това са 12 години.

Тези 5 препоръки са синтезирани от изследователи в различни области, които прекарват повече от десетилетие за обработка на получена информация за здравното състояние на повече от 78 000 жени и 44 000 мъже.

Но защо тези толкова обикновени 5 навика са толкова ефективни? Сега ще разгледаме подробно:

1. Хранене със здравословна диета

Разбира се, няма как да не започнем с храната, тъй като тя е основен двигател на организма. От дълго време изследователите са установили връзката между здравословната диета и продължителността на живота. Нека да си спомним за племето хунзи, населяващо планините на северен Пакистан. За тях не е проблем да доживеят до 100 години, а някои достигали 120 до 160 години. Племето твърдяло, че продължителността на живота зависила в голяма степен от храната, а самите те се придържали към диета, която била богата на пресни плодове и сурови зеленчуци.

Звучи ли Ви любопитно? Както казахме, от много време учените изследват връзката между храната и продължителността на живота. Те посочват, че добре балансираната диета трябва да е изключително богата на сурови плодове и зеленчуци, на ядки и семена. На масата може да присъства и месо, но то трябва да е говеждо или пилешко, както и да сте добре запознати с произхода му, за да нямате съмнения в качествата му. Много е полезно да се консумират висококачествени, чисти млечни продукти като кисело мляко, кефир.

Учените посочват, че, когато често се храните с преработени храни, които предлагат ниска хранителна стойност, повишавате нивата на възпалителни процеси в организма си. А и не може да получите всички важни нутриенти, които се съдържат в храната. Така тялото започва постепенно да страда и да губи форма, докато не започнат болести и здравословни проблеми, които в крайна сметка съкращават продължителността на живота.

Изготвянето на една добре балансирана диета, обаче, не е лесна задача и изисква време и постоянство, за да наблюдавате коя храна как влияе на организма Ви. Разбира се, изисква се и воля да спазвате хранителния режим. Но в крайна сметка, за да бъдете здрави и да добавите минимум 10 години към живота си, трябва да се придържате към здравословно хранене.

2. Откажете се от цигарите

Всички знаем колко е вредно пушенето за нашето здраве. Тютюнопушенето е водещата причина за смъртност от предотвратими заболявания в световен мащаб. То може да увеличи риска от сърдечни и белодробни заболявания, някои видове рак, диабет, загуба на крайници и дори загуба на детеродни способности.

Удивително е колко бързо някои от отрицателните ефекти на тютюнопушенето изчезват в момента, в които спрете да пушите. А в дългосрочен план, бихте могли да изчистите напълно организма си от токсините, химикалите и всички други вредни вещества в цигарите. Всъщност, от всички 5 начина да добавите години към живота си, спирането на цигарите има най-мощният ефект.

3. Редовни и умерени физически упражнения

Учените установяват, че 30 минути на ден умерени до енергични упражнения са достатъчни, за да се стимулирате дълголетието. Това не означава, че трябва да прекарате цялото си свободно време във фитнес залата, защото дори разходката с бързи темпове се смята за достатъчна.

Ползите за здравето от упражнения не могат да бъдат преувеличени. Не става въпрос само за това да поддържате здравословно тегло или да се чувствате удобно и комфортно с тялото си. Физическите упражнения са доказали, че намаляват риска от 13 различни вида рак и хронични заболявания, което в крайна сметка наклонява везните във Ваша полза, като добавя над 10 години към живота Ви.

4. Пийте алкохол умерено

За разлика от тютюнопушенето, което изцяло трябва да се спре, умереното консумиране на алкохол дори може да е полезно. С една малка поправка – говорим за качествен алкохол и то в умерено количество. Съединенията в червеното вино, например, помагат да се предпази сърцето и дори да се предотврати болестта на Алцхаймер. Освен това се грижат и за намаляване на видимите следи от естествения процес на стареенето, като намаляват натрупания стрес и спомага добрия сън.

Разбира се, важен фактор тук е консумирането на умерено количество. За жените и мъжете над 65-годишна възраст това означава до една чаша на ден. За хората под 65 години това са до две чаши.

5. Поддържайте здравословно телесно тегло

Поддържането към здравословно тегло е един от начините да добавите повече години към живота си. Не е изненада, че, ако имате наднормено тегло, увеличавате риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и др. Ето защо е супер важно да следите килограмите си, както и кръвното налягане, нивата на холестерола – те са маркери за метаболитни заболявания и ще Ви покажат дали теглото Ви е здравословно.

Живейте здравословно с BulVit!