11 Натурални Хранителни Добавки за По-лека Менопауза
11 Натурални Хранителни Добавки за По-лека Менопауза
Независимо дали става дума за пубертет, менструация или бременност, жените са свикнали да бъдат предизвиквани от телата си. Така че не е изненада, че преминаването през менопаузата може да бъде проблем, особено ако не сте сигурни кои билки и добавки са подходящи за вас.
Горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението са само част от симптомите, с които жените трябва да се борят, докато остаряваме. Но не се отчайвайте, ние сме тук, за да ви кажем, че менопаузата не трябва да е проблемна.
Какво представлява менопаузата?
Менопауза е състоянието, в което сте, след съвсем последната ви менстроация. Смята се, че сте в менопауза, ако не сте имали цикъл в продължение на една година. Средната възраст, когато този момент настъпва е около 50-52 години.
Но подготовката за менопаузата, наречена перименопауза, може да продължи няколко години, дори цяло десетилетие, преди това. През това време може да започнете да изпитвате симптоми.
Тъй като някои жени имат последната си менструация през четиридесетте, това означава, че може да започнете да изпитвате симптоми на менопауза още към края на тридесетте.
Симптомите могат също така да продължат средно четири години след последната ви менструация, въпреки че при някои може да продължат и много по-дълго от това.
Чести симптоми на менопаузата
С напредването на възрастта, запасите от яйцеклетки намаляват и яйчниците постепенно започват да произвеждат по-малко естроген. Именно тази промяна в нивата на хормоните причинява симптомите на менопаузата.
Симптомите на менопаузата могат да включват:
• горещи вълни – 75% от жените съобщават за тях
• нощно изпотяване
• безсъние
• вагинална сухота, която може да направи секса болезнен
• сърбежи по кожата
• болезнени стави
• безпокойство и лошо настроение
Не е задължително да получите всички тези симптоми – всъщност някои жени преминават през менопаузата без дори намек за горещи вълни. Но пък за други симптомите могат да са толкова силни, че да променят качеството на живот.
В днешно време менопаузата може да бъде особено трудна, тъй като жените на четиридесет и петдесет години са все още много натоварени. Може да сте на върха на професионалния си живот, с деца – може би малки деца – все още у дома.
Може да сте необвързани и да излизате на срещи, може би след развод. Или може да се грижите за възрастни родители. Нищо чудно, че е трудно да се справите с неудобни и дори изтощителни симптоми на всичкото отгоре.
За щастие има някои доказани, естествени начини да си помогнете с билкови и хранителни добавки, заедно с промени в начина на живот. Те може да не доведат до драматичните промени, които ще видите с ХЗТ, но ако предпочитате естествен подход, намаляването на симптомите може да е достатъчно, за да направи голяма разлика в живота ви.
Водете здравословен начин на живот
Експертите по менопаузата са съгласни, че здравословната и балансирана диета, с много пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, може да помогне на тялото ви да се справи с промените в менопаузата.
Упражненията също са важни. Голямо южноамериканско проучване установи, че жените, които спортуват по-малко от три пъти седмично, са с 28% по-склонни да получат тежки симптоми, особено горещи вълни и лошо настроение.
Изследователите смятат, че движението и спорта могат да помогнат за облекчаване на стреса и депресията, което позволява на мозъка ви да се справя по-добре със симптомите на менопаузата. Можете да опитате йога; предварителни изследвания установиха, че редовният курс може да облекчи горещите вълни.
Най-добрите добавки за менопауза
Искате ли да управлявате симптомите на менопаузата си по естествен път?
От древни времена жените са намирали начини да използват природата, за да помогнат при менопаузата и дискомфорта, който тя може да донесе.
Някои билкови лекарства за менопауза са анекдотични или се основават на традиционна употреба, а други са подкрепени от солидна наука.
Проучване на Британското дружество по менопауза установи, че 95% от жените биха опитали естествени средства преди хормонална заместителна терапия (ХЗТ), за да избегнат горещи вълни, промени в настроението и други симптоми.
Така или иначе, ваш избор е как да подходите към това време на промяна.
Естествени начини за намаляване на горещите вълни при менопауза
1. Градински чай
Обикновено бихте намерили градински чай в рецепта за плънка, но добавките от градински чай традиционно се използват като естествено средство за лечение на менопаузата от стотици години. Смята се, че салвията помага за облекчаване на редица симптоми, включително горещи вълни и нощно изпотяване. Сега има някои научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
През 2011 г. швейцарски изследователи откриха, че жени, приемащи ежедневна таблетка градински чай, за четири седмици успяват да намалят горещите вълни наполовина. След като продължат да приемат градински чай, след 8 седмици горещите вълни сред участниците намаляват с 64%.
Според същото проучване за градинския чай, билката може също да намали психологическите симптоми на менопаузата, като промени в настроението с 47%.
В швейцарското проучване жените приемат таблетка, направена от пресни листа от градински чай, които се предлагат в магазините за здравословни храни. Като алтернатива можете да направите чай от салвия, като използвате готови пакетчета чай или с насипни, изсушени листа от салвия в цедка с вряла вода, излята отгоре и оставена да изстине.
2. Витамин Е
Витамин Е е известен със способността си да поддържа здрава кожа и очи, но сега изследванията показват, че той може да бъде естествено средство и за менопаузата. Проучване от 2007 г., публикувано в списание Gynaecologic & Obstetric Investigation, съобщава, че жените в менопауза, приемащи 400 mcg витамин Е всеки ден в продължение на четири седмици, са имали по-малко горещи вълни, а вълните, които са имали, са били по-леки.
Не само това, витамин Е може също да помогне за облекчаване на често срещани кожни проблеми като сърбеж по кожата, както чрез перорален прием, така и чрез локално приложение върху кожата.
Витамин Е допринася за успокояване на кожните проблеми, като действа като антиоксидант, предпазва кожата от увреждане от околната среда, укрепва кожната бариера срещу свободните радикали и поддържа овлажняващите и свойства.
Можете да намерите витамин Е в авокадо, ядки и семена, растителни масла като зехтин и в различни продукти за грижа за кожата като кремове, серуми и масла.
Естествени начини за предотвратяване на вагиналната сухота
Много жени казват, че изпитват спад в сексуалния си живот по време на менопаузата. Това е напълно нормално и не е причина за безпокойство от медицинска гледна точка.
Въпреки това, интимността е важна на всеки етап от зрелостта и симптоми като вагинална сухота и вагинална атрофия (където тъканите на вагината започват да изтъняват) не са добри приятели за романтика.
Овлажняващите кремове могат да бъдат добър вариант, но ако предпочитате по-естествен подход, опитайте следното:
3. Морски зърнастец
Този издръжлив храст може да бъде ефективно естествено средство за сухота при менопауза, особено при жени, които не могат да използват естрогенни кремове или супозитории.
Маслото от морски зърнастец е богато на мастни киселини, които могат да помогнат за поддържането на здрави клетъчни бариери и насърчаване на еластичността.
В контролирано проучване от университета в Турку, Финландия, жени, приемащи масло от морски зърнастец всеки ден в продължение на три месеца, докладват, че изпитват по-малко вагинална сухота, сърбеж и парене, докато допълнителните тестове показват, че маслото може да помогне за подобряване на атрофията.
4. Кокосово масло
За да получите незабавно облекчение, може би се чудите кой е най-добрият лубрикант за сухота при менопауза. Много жени се кълнат в кокосовото масло. Това плътно, естествено масло е безопасно за употреба върху повечето кожи и има омекотяващи свойства.
Когато става въпрос за сухота при менопауза, естествените средства са привлекателни, защото не искате да рискувате да предизвикате дразнене в деликатните зони. Не забравяйте обаче, че билките могат да бъдат силни и способни да причинят дразнене на кожата или дори алергични реакции.
Разбира се, ако сте алергични към кокос, не трябва да го поставяте близо до кожата си! Направете тест с пластир върху зона с чувствителна кожа и изчакайте 24 часа. Ако всичко изглежда наред, опитайте го като лубрикант.
Кокосовото масло също може да помогне за облекчаване на сърбежа по кожата при менопауза. Опитайте да затоплите около половин чаена лъжичка кокосово масло в ръцете си, преди да го разтриете върху кожата си. Може да се почувства мазно за момент, но бързо се абсорбира.
Повишаване на ниското либидо с билки
Не е тайна, че сексуалното желание може да претърпи удар по време на менопаузата. За щастие има естествени начини да му дадете тласък.
5. Гинко билоба
Тази билка със странно име идва от листата на древно дърво. Иранско проучване от 2014 г. установява, че жените, приемащи гинко билоба всеки ден в продължение на 30 дни, изпитват по-голямо сексуално желание в сравнение с тези, приемащи плацебо.
Освен това е доказано, че гинко билоба помага за облекчаване на някои от психологическите симптоми на менопаузата – включително проблеми с паметта и лека тревожност. И така, гинко билобата може да възстанови вашата енергия по повече от един начин!
Победете нощното изпотяване
6. Соя
Соята е фитоестроген, което означава, че е в състояние да имитира ефектите на естрогена в тялото.
Соята е широко изследвана за нейното въздействие върху симптомите на менопаузата, особено горещи вълни и нощно изпотяване. Ето защо често се препоръчва за менопауза.
Мета-анализ на медицински изследвания от 2015 г. заключава, че фитоестрогените, включително соята, могат да намалят честотата на горещите вълни с 11%.
Имайте предвид, че отнема време, докато соята подейства – експертите предполагат, че може да се наложи да я приемате поне три месеца, преди да започнете да усещате ползите. Можете да консумирате соя или като храна (тофу или соево мляко) или в добавка като соеви изофлавони.
Други добавки, които могат да помогнат при менопаузата
7. Черен кохош
Преглед на изследвания върху 1 400 жени в менопауза показа, че приемането на черен кохош намалява вълните и изпотяването с 25%.
8. Агнус кастус (Витекс)
Плодът на агнус кастус се е показал като полезен при симптомите на предменопаузата, наподобяващи ПМС.
Нанесен на кожата, маслото му може да помогне при нощното изпотяване и горещите вълни.
Тя съдържа изофлавони, които имитират ефекта на соевите изофлавони. Изследванията показват, че червената детелина значително подобрява симптомите при жените след менопаузата.
Тя също така може да помогне за намаляване на нивата на триглицериди в кръвта - важно, защото риска от сърдечни заболявания може да се увеличи след менопаузата.
Това жълто цвете произвежда гъсто масло, което отдавна се свързва с женското здраве. Някои проучвания показват обещаващи резултати за масло от вечерна иглика при симптоми на менопауза, включително неприятни горещи вълни.
11. Жълт кантарион
Тази естествена добавка може да е известна повече с ефекта си върху лошото настроение, но изследванията са установили, че може също да намали симптомите на менопаузата като горещи вълни и нощно изпотяване.
Жълтият кантарион може да помогне и при безпокойството, което често съпътства перименопаузата.
Тези 11 естествени добавки, включително кокосово масло, морски зърнастец и гинко билоба, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на перименопаузата и менопаузата като горещи вълни, лошо настроение и загуба на либидо.
Последната дума
• Менопаузата може да бъде трудна, със симптоми като лошо настроение, липса на либидо и нощно изпотяване
• Начинът на живот, здравословната диета и редовните упражнения също могат да помогнат да се справите с промените в менопаузата, както и естествени добавки като градински чай, витамин Е и червена детелина
Съветите в тази статия са само за информация и не трябва да заместват медицинската помощ. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.